En la actualidad dado el auge de la suplementación deportiva y la vida sana, es muy raro no haber escuchado hablar sobre los batidos de proteínas para adelgazar pero, ¿son seguros?, ¿funcionan?
En esta guía analizamos su efectividad y te mostramos marcas y productos concretos que puedes utilizar con total tranquilidad.
No cabe duda que popularmente esta bebida se concibe como algo muy común entre deportistas y personan que buscan mejorar su forma física.
Con ella tienen una ayuda fácil de digerir y con los nutrientes adecuados para poder mantener o aumentar la masa muscular tras entrenamientos de gran intensidad.
Pero al mismo tiempo, pueden ser unos grandes aliados para perder peso y reducir la grasa corporal.
Empezamos esta guía resolviendo una duda muy habitual:
¿Cuáles son los mejores batidos de proteínas a la hora de adelgazar?
#1 Impact Whey Protein
Myprotein es, a pesar de su juventud, una marca líder mundialmente, y el nº 1 en ventas en Europa. Su producto estrella es este suero concentrado de leche que te recomendamos, y que yo misma llevo tomando desde hace 1 año.
Ha subido al primer puesto por el precio y las ofertas que hay en la web (en nuestra newsletter te podemos enviar códigos de descuento adicional).
Contienen un 82% de proteínas, y un 96% de suero de leche. Es difícil encontrar un producto con menos aditivos en el mercado.
Cada batido contiene aminoácidos esenciales, concretamente 4,5 g de BCAA por cada ración, que ayudan a crear y reparar tus músculos.
Sólo contiene 1,9 g de grasa, 1 g de carbohidratos y 103 calorías por ración.
El resultado es un batido de sabor increíble que te permite aumentar el consumo de proteínas que tu cuerpo necesita, convertir grasa en músculo y mantener a raya el apetito.
Características principales:
- Bajo contenido en azúcares y grasas
- Ayuda a ganar masa muscular y a quemar más calorías
- Contenido del 96% de proteína pura de suero de leche
- Ingredientes de alta calidad con aminoácidos
- 21 gramos de proteína por ración
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#2 Pack Musculación Foodspring
Foodspring lanzó hace poco su pack de musculación bajo en calorías.
Contienen un 67% de proteínas y se posicionan como una forma deliciosa y natural de perder peso. Además, poseen una gran variedad de sabores y todos ellos muy conseguidos.
Cada batido contiene, además de fibra, aminoácidos esenciales y proteínas de alto valor biológico, l-carnitina, que contribuye a acelerar la quema de grasa.
El pack, además de proteína de alto valor biológico y calidad, contiene glutamina y creatina.
De forma combinada, promueven la creación de masa muscular y la recuperación de los tejidos tras el entrenamiento.
Todo ello consigue un batido de textura cremosa y sabor dulce con muy pocas calorías que resulta perfecto para mantenerte saciado entre horas y complementar una dieta saludable.
Características principales:
- Con l-carnitina para ayudar a la pérdida de peso
- Bajo en calorías y de sabor dulce. Perfecta alternativa al azúcar.
- Saciante y con alto contenido en proteínas de gran calidad.
- Favorece el desarrollo y crecimiento muscular
- Alto contenido en vitaminas y minerales
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#3 Real Whey Protein
Este es uno de los mejores productos de la marca Prozis, además de los más solicitados.
Cuenta con una fórmula basada en suero de leche que ayuda a mejorar la masa muscular. Gracias a esto, el organismo consume más energía y produce una reducción de grasa corporal.
Está disponible en varios sabores que reciben buenas críticas de sus compradores.
Características principales:
- Contribuye a la pérdida de grasa y a desarrollar la masa muscular
- Perfecto para combinar con la práctica deportiva
- Rápida absorción, efecto saciante y muy fácil de digerir
#4 Scitec Whey Protein Professional
Este producto de Scitec cuenta con una formulación que ayuda a acelerar la pérdida de peso, acelerar el metabolismo, controlar el apetito, mantener los niveles de energía y mejorar el estado de ánimo.
Es una marca desconocida para muchos, pero este batido en concreto ha causado furor en Estados Unidos y gran parte de Europa.
Por cada ración aporta 20g de proteína. Sin duda un valor nutricional que es de los más altos si lo comparamos con otros competidores del sector.
Características principales:
- Mantiene los niveles de glucosa en sangre estables
- +20 gramos de proteína por ración
- Ingredientes de alta calidad con aminoácidos
#5 Cute Nutrition
Este producto de Cute Nutrition es un excelente batido de proteína para adelgazar.
Su formulación está específicamente diseñada para las mujeres. Cuenta con un contenido hipocalórico y un alto volumen de nutrientes de gran calidad.
Además, mantienen el metabolismo femenino activo durante más tiempo y dan sensación de saciedad tras su consumo.
Está disponible en sabores muy variados acompañados de vitaminas y aminoácidos esenciales.
Características principales:
- Con aminoácidos esenciales y vitaminas
- Muy bajo en calorías y alto valor biológico de sus proteínas
- Apto para vegetarianos y veganos
¿Es bueno tomar batidos de proteínas para adelgazar?
La respuesta es que sí. Es bueno tomar batidos de proteínas para adelgazar. Estas son algunas de las ventajas en las que más tarde profundizaremos:
- La digestión de las proteínas gasta más energía
- Favorece la síntesis de masa muscular
- Las proteínas aumentan la sensación de saciedad
Es importante que tengamos en cuenta que una dieta basada únicamente en proteínas para perder peso puede tener muchos efectos adversos.
Se necesita combinar y mantener un equilibrio adecuado con grasas e hidratos.
En cualquier plan de alimentación debes llevar un control y unos hábitos saludables para lograr tus objetivos.
¿Por qué es bueno entonces tomar estos batidos?
Lectura adicional:
#1 La digestión de las proteínas gasta más energía
Cuando nos alimentamos nuestro cuerpo consume energía para digerir los alimentos y transformarlos en energía.
Los componentes que forman estos nutrientes (proteínas) son más complicados de digerir, por lo que la cantidad de energía que se necesita es mayor en el caso de los alimentos proteicos.
#2 Favorece la síntesis de masa muscular
Este es uno de los motivos por los que se consumen los batidos de proteínas para adelgazar tras un entrenamiento de gran intensidad.
Al favorecer la síntesis de masa muscular nuestro organismo aumenta el consumo calórico diario que realiza, lo que se debe a que la fibra muscular consume mayor cantidad de energía que el resto de tejidos y órganos corporales.
#3 Las proteínas aumentan la sensación de saciedad
Las proteínas cuentan con un efecto saciante prolongado. En esto se diferencia de carbohidratos y azúcares en que generan el efecto contrario.
Es por ello que incluir alimentos ricos en proteínas en la dieta ayudará a disminuir el hambre, y favorecerá la pérdida de peso. Además, también son muy útiles para eliminar el apetito producido tras los entrenamientos.
En el mercado actual existe una gran variedad de marcas y empresas que ofrecen diversas opciones y sabores para sus batidos pero, ¿de cuál de todas ellas te puedes fiar?
3 marcas fiables de proteínas whey para adelgazar
Existen tantas marcas que uno no sabe al final qué es bueno y qué no lo es.
Los batidos de proteínas también los podrás ver comercializados como «proteína whey».
Este tipo de proteínas son aquellas que se extraen directamente del suero de la leche, convirtiéndola en una excelente fuentes de aminoácidos ya que aporta todos los aminoácidos esenciales. Se estima que posee un 20% del contenido nutricional de la leche.
Las que te mostramos a continuación son las 3 marcas más fiables de batidos de proteínas whey para perder peso.
Son marcas que se dedican al sector de la suplementación para el deporte y, aunque no tengan productos 100% específicos para adelgazar, pueden serte de gran utilidad.
Más adelante te daremos 5 productos específicos que funcionan y que son realmente efectivos.
Esta división la hemos hecho así para que cada uno decida cuál se adapta mejor a sus gustos y situación personal.
Si quieres explorar por tu cuenta, en esta página puedes navegar y ver todas las opciones disponibles. Si prefieres una recomendación, más adelante puedes verlas.
My Protein
Esta marca inglesa se ha convertido en una de las más prestigiosas en el sector de la suplementación deportiva. Opera por toda Europa y cuenta con una gama de clientes muy amplia.
Gracias a su equipo de profesionales, junto a la calidad de sus productos, se convierte en una opción muy fiable a la hora de elegir batidos de proteínas para adelgazar.
Todas sus gamas están sometidas a estrictos controles de calidad a la vez que ofrecen productos naturales, de origen vegetal y orgánicos.
Características principales:
- Descuentos y promociones diarias
- Gran variedad de productos y gamas
- Calidad de los productos muy alta
- Líder del sector en precios
- Sabores y texturas muy logradas
Prozis
Con poco más de 10 años desde su creación, esta empresa portuguesa se ha convertido en una marca de confianza.
Los deportistas de élites, así como amantes del fitness y la musculación confían en la calidad, compromiso y cercanía de Prozis.
Su mentalidad cercana y que busca favorecer el progreso saludable y deportivo de sus clientes, les ha convertido en una marca de gran relevancia y valoraciones en el mercado con productos muy buenos.
Características principales:
- Envíos muy rápidos
- Calidad del servicio inmejorable
- Gran variedad de formulaciones propias
- Sabores atractivos
- Regalos y descuentos en colaboradores
HSN Store
Esta empresa española con sede en Granada cuenta con una larga trayectoria en el sector de la suplementación.
Su gran base de clientes y la confianza que estos le depositan la convierte en uno de los líderes dentro de su nicho de mercado.
Algunos de los atletas y profesionales del deporte más conocidos cuentan con su patrocinio, lo que les convierte en los mejores embajadores para la marca.
Productos de gran calidad, alto valor biológico y a precios competitivos.
Características principales:
- Muy buena relación calidad precio
- Empresa española, fiable y de confianza
- Gran atención al cliente
- Variedad en productos de otras marcas
- Regalos por compras
¿Cuándo se debería tomar un batido de proteínas si se quiere adelgazar?
Cuando nos decidimos por mejorar nuestra forma física, perder peso y adelgazar, nos informamos antes de llevarlo a cabo.
No es de extrañar que se nos recomiende incluir el consumo de proteínas en nuestros hábitos alimenticios.
El problema es que esto puede resultar muy complicado.
Para ello, podemos ayudarnos de los batidos de proteínas para adelgazar, puesto que nos ayudarán a cubrir las cuotas proteicas requeridas.
No obstante. ¿cuándo debemos tomar el batido?
Lectura adicional:
Antes de nada, hay que tener en cuenta algo muy importante:
Debemos saber si nuestra dieta irá acompañada de ejercicio frecuente o simplemente queremos mejorar nuestros hábitos alimenticios.
Si eres de los que aman el deporte, consumir los batidos después de un arduo entrenamiento o durante el mismo, te ayudará.
Esto permite a tu cuerpo mantener su volumen muscular y perder grasa en el proceso.
Por el contrario, si no tienes pensad hacer deporte debes variar y espaciar su uso un poco más.
Es recomendable tomarlos entre las comidas cuando más suele atacar el hambre o por las noches durante la cena.
Ahora que ya tienes más información sobre las ventajas de utilizar los batidos de proteínas para adelgazar, ¿a qué esperas?
No tengas miedo en utilizarlos. Recuerda tomarlos con cabeza, no excederte en su uso y combinarlos con una dieta equilibrada.
No son peligrosos y pueden ser un buen aliado para perder peso.
Referencias:
- Frestedt, Joy L et al. “A whey-protein supplement increases fat loss and spares lean muscle in obese subjects: a randomized human clinical study.” Nutrition & metabolism vol. 5 8. 27 Mar. 2008, doi:10.1186/1743-7075-5-8
- West, Daniel W D et al. “Whey Protein Supplementation Enhances Whole Body Protein Metabolism and Performance Recovery after Resistance Exercise: A Double-Blind Crossover Study.” Nutrients vol. 9,7 735. 11 Jul. 2017, doi:10.3390/nu9070735
- Emily Dhurandhar, Texas Tech University. Protein Supplementation and Fat Mass Loss. Clinical Trials. September 20, 2018
- Pesta, Dominik H, and Varman T Samuel. “A high-protein diet for reducing body fat: mechanisms and possible caveats.” Nutrition & metabolism vol. 11,1 53. 19 Nov. 2014, doi:10.1186/1743-7075-11-53