A la hora de llevar a cabo una dieta, ya sea por adelgazar o mejorar la forma física, los batidos sustitutivos de comida se convierten en un excelente aliado dentro de nuestro día a día.
Este tipo de batidos se diferencia del resto al poseer una serie de propiedades y componentes que pueden sustituir fácilmente una comida, aportando los nutrientes necesarios pero con muchas menos calorías.
En esta guía veremos si son efectivos para adelgazar, cómo se deberían utilizar correctamente y cuáles son los mejores y las marcas más seguras para poder cumplir con éxito nuestro propósito.
Claves para elegir el mejor batido sustitutivo
No todos los batidos sustitutivos son iguales. De hecho, hay grandes diferencias entre marcas.
Pero podemos contarte en qué 3 cosas debes fijarte a la hora de elegir la mejor opción:
Calidad (y cantidad) de las proteínas
Las proteínas son muy saciantes, así que deben ser el principal ingrediente de los batidos sustitutivos.
La mejor proteína es el suero de leche de vacas alimentadas con pasto. Ésa es una de las razones por las que Foodspring está en lo alto de nuestro ranking.
Desgraciadamente las proteínas de origen animal son de mayor calidad que las de origen vegetal. Las personas que siguen dietas veganas deben mirar muy bien el origen de las proteínas.
Los garbanzos y las lentejas son nuestras favoritas, o los guisantes. Por el contrario, la soja contiene poca metionina, es alta en sustancias idénticas al estrógeno y es propensa a provocar alergias.
Cantidad de azúcares
Lo segundo en lo que te debes fijar es en el contenido de azúcares (no de hidratos de carbono). El azúcar es uno de los venenos blancos y se debe evitar a toda costa.
Recomendamos que no exceda los 5g por cada 100g de producto. Nuestra recomendación #1 contiene sólo 2,6g, y el #2 no llega a 4g (3,9 g).
Sin embargo, hay productos como Herbalife que contienen hasta 30g de azúcares por cada 100g de producto, y por esa razón ni aparecen en nuestro ranking.
Contenido de vitaminas y minerales
Si sustituyes una comida por un batido, debes asegurarte de que ingieres vitaminas y minerales suficientes para llevar una alimentación equilibrada.
Por esa razón todas las marcas aportan cantidades variadas de la mayoría de ellas, y debes fijarte en que el listado sea completo.
Como esta parte es complicada, lo hemos hecho nosotras por ti, y te ofrecemos nuestras conclusiones:
Comparativa de los mejores batidos sustitutivos
Hasta ahora puede ser que estés pensando en incluir los batidos sustitutivos de comida en tu dieta y que ya te hayas informado. Puede que ya tengas también ciertos hábitos alimenticios o incluso pedido opinión a profesionales en el sector.
Pero…
El problema que suele surgir casi siempre es el de cuáles son los mejores batidos sustitutivos de comida.
A continuación verás los mejor valorados en el mercado y los que mejores resultados han dado.
#1 Foodspring
Su composición hipocalórica, baja en carbohidratos y rica en proteínas lo convierten en una opción muy recomendada. Su componente destacado es la proteína de la leche de vacas de pastoreo.
A diferencia de la leche común, esta se extrae de animales que pasan 328 días del año en pastos, por lo que no utilizan medicamentos ni químicos para acelerar su crecimiento.
El nuevo batido 2.0 de Foodspring funciona de forma consistente como sustituto de hasta dos comidas diarias.
Cuenta con sabores muy logrados, agradables y nada artificiales.
Además, sus formulaciones contienen hasta 24 vitaminas y minerales que complementan a la perfección la dieta de cualquier persona.
Un batido muy recomendado que nos ha encantado y que ahora todas utilizamos en la redacción si queremos bajar un poco de peso.
- Magnífico sustitutivo de la comida
- Sabores agradables y muy logrados
- 42g de proteína biológica de alta calidad
- Alto contenido en vitaminas y minerales
- Sólo 2,6g de azúcares cada 100g de producto
- Gran relación calidad precio
- El sabor vainilla no alcanza a ser tan intenso como otras marcas
Leer Foodspring Opiniones ó
#2 Whole Fuel
Myprotein es la marca que más ha crecido en los últimos años. Nació digital y tiene una política de ofertas y descuentos impresionante.
En algunos de sus productos hay más de 40 sabores distintos, tantos que marea un poco elegir el tuyo. En este caso sólo hay disponibles los tres sabores clásicos: chocolate, vainilla y fresa.
Este batido sustitutivo además contiene el perfecto equilibrio de proteína, carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales que necesita tu cuerpo, sin renunciar al sabor para que adelgazar sea una tarea más llevadera.
Su fórmula contiene una mezcla de proteína de guisantes, proteína de arroz integral y harina de avena en polvo, lo que lo convierte en la mejor opción para veganos.
Puedes tomar tres cacitos al día (eliminando comidas) para perder peso.
- Magnífico sustitutivo de la comida
- 30 g de proteína vegana
- 3,9g de azúcares cada 100g de producto
- Alto contenido en fibra
- Sensación de saciedad
- El precio es imbatible
- Sólo está disponible en 3 sabores
#3 PhenQ Complete Meal
La gran calidad de esta marca la ha convertido en todo un éxito del mercado en el último año.
Ha empezado con gran tres sabores básicos: brownie de chocolate, helado de vainilla y tarta de fresa y nata, todos ellos deliciosos y muy conseguidos.
Su bajo contenido calórico, junto su capacidad proteica reducen el hambre y la sensación de picoteo.
La única pega que le hemos encontrado es que tiene un contenido en azúcares superior a lo habitual, lo cual podría sabotear los esfuerzos de ciertas dietas si no se tiene en cuenta.
Es producto diseñado por mujeres para mujeres, por lo que cumple con las necesidades específicas nutricionales de nosotras.
Puedes utilizarlo para mantenerte y tonificar, o puedes tomar dos batidos al día (eliminando comidas) para perder peso.
- Buen sustitutivo de la comida
- Buen sabor y agradable al paladar
- Alto contenido en proteínas
- 8 sabores para elegir
- Sensación de saciedad
- Su composición está pensada únicamente para mujeres
- El tamaño de los botes podría ser más grande
- Contiene más azúcares que otras alternativas
#4 Batido Sustitutivo PBN
Esta marca es la mejor alternativa a las dos anteriores. Cuenta con un batido sustitutivo cuya formulación está enfocada al adelgazamiento y a la mejora de la tonificación muscular.
Gracias a esto, incluye con los nutrientes necesarios para activar el metabolismo y mejorar la digestión. Lo mejor de este producto es que no se conforma simplemente con hacerte adelgazar.
Estamos hablando de un sustitutivo con alto contenido proteico, por lo que es ideal para tonificar y recargar energías para una sesión intensa de ejercicio.
En caso de que lo que busques es bajar de peso, deberás sustituir dos comidas por batidos (2 raciones de 60g por 200 ml de agua), si solo estás buscando mantenerte o tonificar, bastará con uno al día.
Los sabores (fresa, plátano o chocolate) están logrados. La textura es suave y aporta una sensación real de saciedad.
- Buena opción para veganos
- Sensación de saciedad
- Alto contenido en proteínas
- Sustituto eficaz de la comida
- Puede resultar caro a la larga
- El sabor y la textura son mejorables
- Para no cansarse, es preferible comprar varios sabores
Otras marcas recomendadas de batidos sustitutivos
Bimanán
Esta marca se especializa en la venta de complementos alimenticios, sustitutivos y diversos productos para mantener una buena dieta. Asimismo, someten sus artículos a los más estrictos controles de seguridad y pruebas.
Su gran cantidad de artículos, sabores y precios la convierten en una de las marcas para la pérdida de peso más solicitadas y baja en calorías del mercado.
De igual manera, fabrican productos para todo tipo de dietas y clientes. En cuanto a los batidos sustitutivos destacan por su gran variedad, los formatos y aportes nutricionales
Optifast
La gama de productos sustitutivos de comida de Optifast destaca en el mercado porque además de ayudar a bajar a la pérdida de peso durante el seguimiento de dietas, también permite mantenerlo una vez esta ha terminado.
Aparte de contar con batidos sustitutivos para adelgazar, también poseen snacks, natillas y tortillas. Esta gran variedad, junto a sus productos clínicamente testados, se han ganado la confianza de sus clientes.
Han logrado tanta repercusión que las mejores farmacias y parafarmacias del mercado ofrecen sus productos.
Sotya
Esta marca española cuenta con más de 30 años en el sector de la nutrición y suplementación alimenticia. Su experiencia le ha permitido aprender de las necesidades de sus clientes y ofrecer productos y artículos adaptados a ellas.
Enfocan sus productos para la pérdida de peso en cumplir los más rigurosos controles de calidad e innovación y cuentan con más de 30 variedades de comidas, suplementos y sustitutivos alimenticios en su catálogo.
Otras guías relacionadas:
- https://www.movimientoactivate.es/pastillas-para-adelgazar/
- https://www.movimientoactivate.es/suplementos-para-adelgazar/
- https://www.movimientoactivate.es/parches-adelgazantes/
¿Funcionan los batidos sustitutivos para adelgazar?
Los batidos sustitutivos sí funcionan para perder peso, pero hay que incluirlos correctamente en la dieta.
No por añadir un batido sustitutivo en tu plan nutricional vas a obtener mejores resultados.
Estos suplementos cuentan con una serie de características que debes tener en cuenta a la hora de utilizarlos en tus hábitos alimenticios.
- Antes de nada, deben cumplir las normativas impuestas por la Unión Europea para este tipo de artículos.
- Debes tener en cuenta tus hábitos y adecuar la ingesta de batidos sustitutivos a tus horarios y dietas.
- Es de vital importancia ser consciente si eres intolerante a algún ingrediente que pueda estar presente en estas bebidas.
- No abusar del consumo de los batidos durante la ingesta diaria de alimentos.
Teniendo en cuenta estos factores podrás optimizar los resultados.
Además, te ayudarán en tu proceso de pérdida de peso ya que te mantendrán saciado, sin pasar hambre y aportarán a tu cuerpo menos calorías que una comida normal.
De igual manera, cuentan en su formulación con gran cantidad de proteínas, vitaminas y minerales. Estos componentes requieren más energía para ser digeridos, por lo que facilitan el adelgazamiento.
¿Cómo se puede perder peso con un batido sustitutivo?
Se puede perder peso con un batido sustitutivo siguiendo una rutina como la que te indicamos a continuación:
- Comienza sustituyendo el desayuno por un batido.
- Haz algo de ejercicio físico leve por la mañana, como por ejemplo, salir a caminar. La OMS recomienda caminar siete kilómetros diarios.
- Mantente hidratado/a durante todo el día. La cantidad de agua recomendada por la OMS es de entre 1,5L y 2L diarios.
- Realiza el resto de comidas, hasta la noche, con una dieta hipocalórica (baja en calorías). Sin azúcares, con un bajo aporte de hidratos de carbono y alto aporte de proteínas y vitaminas. Recuerda llevar un déficit calórico para que así el cuerpo pueda utilizar las reservas de energía y grasa almacenada.
- Busca espacio en tu rutina para realizar al menos tres sesiones semanales de ejercicio intenso cardiovascular.
- Sustituye la cena por un batido y ve a dormir sin sensación de pesadez en el estómago (sin pasar hambre también), con la digestión hecha.
¿Qué batidos naturales sustitutivos de comida son mejores?
Los batidos naturales sustitutivos de comida mejores son, en mi opinión, los de Foodspring, por su obtención de la proteína de vacas de pastoreo de Nueva Zelanda.
¿Los batidos sustitutivos tienen efecto rebote?
Los batidos sustitutivos no tienen por qué tener efecto rebote si cuando dejas de consumirlo no cambias de forma drástica tu dieta, aumentando con ella y de forma exagerada la ingesta calórica.
Recuerda que estos productos son solo una ayuda a la pérdida de peso y es aconsejable acompañarlos de una dieta hipocalórica y ejercicio físico para que sean efectivos.
Preguntas frecuentes
¿Se puede utilizar un batido sustitutivo para sustituir una comida y una cena?
Sí, se puede utilizar para sustituir una comida y una cena.
Para perder peso lo ideal es que sea así, pudiendo elegir el desayuno o la comida, como prefieras, además de la cena. Pero sobre todo será beneficioso que lo uses por las noches.
¿Qué batidos son más sanos y tienen buen sabor?
El batido sustitutivo más sano y que tiene mejor sabor es el de Foodspring. Haciendo clic en este enlace puedes ver toda su gama.
No es que los demás no sean sanos ni tengan buen sabor, pero en mi opinión estos fueron los más sabrosos. Sin embargo, para gusto, los colores. Lo mejor es que pruebes varios hasta dar con tu favorito, todos ellos son saludables y efectivos.
¿Cómo y cuándo se deben tomar los batidos sustitutivos?
Esta es una de las dudas más frecuentes cuando se va a incluir el uso de estas bebidas en la dieta.
- Habla con tu nutricionista para elegir las horas más favorables de toma. Suelen ser desayuno y cena o comida y cena.
- Puedes tomarlo con agua o con leche, aunque si eliges esta última opción deberás hacerlo con leche de soja o leche desnatada, para evitar la grasa láctea y posibles indigestiones.
- Puedes prepararlos en casa y transportarlos al trabajo o allá donde necesites consumirlos, por lo que es bastante cómodo si tienes un ritmo de vida acelerado.
- Complementa el uso de los batidos con dieta, deporte y una correcta hidratación.
- Extiende el uso de los batidos tanto como quieras. Una vez alcanzado el peso deseado, puedes reducir las tomas (solo uno por día) para mantenerte. Lo ideal es que lo uses por la noche.
Es recomendable tomar los batidos sustitutivos en aquellas comidas para las que se disponga menos tiempo (como el desayuno o la cena) y que normalmente solemos saltarnos.
Así evitarás el problema posterior que tanto sufrimos: el picoteo.
También es importante tener en cuenta que no debemos utilizar este sustitutivo para reemplazar dos o más comidas.
Ahora que ya sabes todo lo que necesitas para incluir un batido sustitutivo en tu dieta, no esperes más y empieza el proceso de pérdida de peso que tanto tiempo llevas buscando.
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- Fuente de nutrientes y vitaminas
- Bajo en calorías y efecto saciante
- Alto contenido en fibra y bajo en grasa
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Referencias:
- Davis LM, Coleman C, Kiel J, et al. Efficacy of a meal replacement diet plan compared to a food-based diet plan after a period of weight loss and weight maintenance: a randomized controlled trial. Nutr J. 2010;9:11. Published 2010 Mar 11. doi:10.1186/1475-2891-9-11
- Kruschitz R, Wallner-Liebmann S, Lothaller H, Luger M, Ludvik B. Long-Term Weight-Loss Maintenance by a Meal Replacement Based Weight Management Program in Primary Care. Obes Facts. 2017;10(2):76–84. doi:10.1159/000454836
- , , , , , . A systematic review and meta‐analysis of the effectiveness of meal replacements for weight loss. Obesity Reviews. 2019; 20: 569– 587.
31 comentarios
yo suelo tomas PBM para cenar y lo complementen con fruta, cita semillas de calabaza, cía y nueces. Antes tomaba Herbal life, y se adelgaza bastante con ellos pero los precios son super caros. No sé si la calidad de ambos productos es equiparable o cual es mejor que el otro. Gracias si podría aconsejarme.
Hola Jose. A mí parecer, Herbalife no es un producto de buena calidad y convendría alejarse de ellos lo máximo posible. La razón principal es su composición -en su mayoría azúcar-. PBN tiene una mayor cantidad de proteínas y vitaminas por ración y, además, incluye más ingredientes naturales. Contiene un poco de azúcar también, pero la cantidad es pequeña. Otra alternativa que nos está gustando mucho últimamente es Food Spring. Si no la has probado, ¡te la recomiendo!
Hola yo estoy tomado batido de foodspring e me encanta la sabor es buena tiene poco azúcar y probado herbalife y no me gustaron nada e son más caro yo le tomó a la cena con una verdura detrás y perdido 5k en 35 días con dieta saludable y deporte
Hola!
Que opina sobre los batidos sustitutos de Mercadona? DE deliplus.
Vale la pena? O no sirven para nada.
Gracias
Hola Milagros. Lamentablemente no se distinguen mucho de los de Herbalife y del resto de batidos en general. Son formulaciones genéricas que, aunque puedan tener cierta cantidad de vitaminas, etc. siguen estando llenos de azúcar. No son de mis preferidos, la verdad.
Hola Maria!
No he tomado nunca los batidos y he visto que los de la marca sotya tienen muy buenas valoraciones. Que opina.?
Podría tomarme desayuno y cena . Cuanto tiempo.? Y luego sólo cena..
Gracias
Hola Marisol, muchas gracias por tu comentario. Sotya lleva mucho tiempo en el mercado pero Foodspring es mucho mejor y tiene mejor producto. Yo te recomendaría ese. Podrías tomarte uno a la cena y así asegurarte la ingesta de proteínas recomendada. Durante el resto del día, no te compliques.
Hola, alguna noche tomo shape shake de Food Spring sustituyendo cena pero no me llena nada,, no se si es normal.
Hola Sonia. ¿Es posible que anteriormente estuvieras acostumbrada a comer cantidades más grandes? Si notas que no te llevas lo suficiente, puedes combinarlo con algo de verduras a la plancha o una ensalada. No te preocupes por la cantidad, come hasta que te sacies. Una ensalada grande con tomate, lechuga, pepino, rábanos, etc. te ayudará a no tener tanta hambre. Varía la mezcla y lo que añadas a la ensalada como quieras.
Hola a ver si me podéis ayudar. Estoy tomando batido herbalife para desayuno y cena .me resulta caros ,me puede recomendar otros mejor y mas baratos para sustituto de comidas tengo que bajar 30 kilos .gracias
Hola Noemí. Herbalife no es una buena marca ni sus batidos son recomendables. Si miras los ingredientes, que están ordenados de mayor a menor cantidad, verás que el primero de todos es el azúcar. No es un buen comienzo. Yo optaría por Foodspring, que es muchísimo mejor. Son batidos con más proteínas que lo habitual. Podrías tomar 1-2 al día (1 sería ya suficiente) y a en las diferentes comidas aumentar la cantidad de verduras, ensaladas y grasas que ingieras; de esta forma te saciarás más y no tendrás tantas ganas de picar.
Pues para no ser una buena marca Herbalife está en 95 países, ha pasado los controles y además la facturación anual he leído que está por encima de los 8 billones de dólares. Tu producto es bueno pero este no debe ser muy malo cuando lo toman muchísimas personas a nivel mundial. La competencia es buena y saludable.
Hola Jorge, te explico: para mí una marca no se mide por la cantidad de países ni por la facturación anual, sino por sus productos. Los batidos de Herbalife tienen demasiado azúcar, lo puedes mirar en sus etiquetas. Por eso no los recomendamos, el azúcar puede ser muy perjudicial para la salud y, lo que más les preocupa a las lectoras de Movimiento Actívate: ENGORDA. Independientemente de las calorías finales del producto.
Hola que me dices los batidos Biomanan? Para sustituir la cena?
Hola Elena. Sigue la misma línea que el resto de batidos que hemos comentado en los comentarios: están llenos de azúcar. Preferiría optar por otros más ricos en proteínas y más bajos en azúcares.
Buenas Maria Gracias por las aclaraciones Estaba pensando en empezar a sustituir alguna comida con batidos Los que más conocía eran Herbalife Los quiero para bajar de peso Estoy haciendo dieta de 1500 kcal pero me gustaría tener un bote de algún batido en la despensa por si acaso algún día. Cual me recomiendas para bajar de peso? El precio no me importa tanto Y luego mi padre también quiere otro pero él es hipertenso Le recomiendas alguno en especial?
Hola María, si tu padre es hipertenso debe ser un médico el que le recete el batido. Para ti el consejo es muy fácil: MyProtein o FoodSpring (éste último es algo más caro pero de mejor calidad)
Hola, he empezado una dieta de control d peso con batidos herbalife, pero no soy capaz de tomarmelo entero, me saben demasiado a polvo, hay algunos otros batidos mas agradables de tomar y q hagan el musmo efecto? Gracias.
Hola Nuria. El que yo escogería sería el de PBN, que es el primero que tienes puesto en la lista del artículo. Sino, también está muy bien el de FoodSpring. Este último es más un batido de proteínas pero si lo que buscas es algo que tenga poco azúcar y grasa, es el más indicado.
Buenas noches. Me interesa mucho el tema que estáis comentando y me parece que has hecho una gran comparativa de productos sustitutivos. Estoy llevando una dieta baja en grasas pero rica en proteínas ya que por ejemplo en los tentempiés tomo batidos de whey protein (pero no es tipo Dukan ya que me permiten tomar hidratos en determinadas comidas, aunque siempre integrales y eso). El tema es que estoy aprendiendo a comer, como mucho menos que antes y estoy controlando mi ansiedad, pero voy tan lenta!! Había pensado tomarme algún batido en la cena y aligerar la pérdida de peso para no desmotivarme. Como comentas que el de Foodspring es rico en proteínas, me lo recomendarías para mí dieta? O me voy a pasar con las proteínas?? Bebo muchísima agua.
Espero tu respuesta. Gracias!!
Hola Neli, sin duda te lo recomiendo, hay que tomar 2gr de proteína por kilo de peso, si lo calculas es una cantidad alta, y los batidos te ayudarán a llegar a ese objetivo. Si lo combinas con entrenamiento de fuerza, perderás kilos a toda velocidad.
Hola yo estoy tomado batido de foodspring e me encanta la sabor es buena tiene poco azúcar y probado herbalife y no me gustaron nada e son más caro yo le tomó a la cena con una verdura detrás y perdido 5k en 35 días con dieta saludable y deporte
Hola Nicole, gracias por tu testimonio.
Hola Maria, buenas tardes!!!… estoy tomando batido en desayuno y cena de herbalife, tengo que combinar una cucharada de polvo proteínas y dos de polvo batido. Tengo ganas de probar otros, ya que me resulta muy caro herbalife.
No se por cual probar, y si es necesario comprar algo más a parte del batido.
Muchas gracias!!!!!
Hola Ana. Nuestra recomendación es que dejes a un lado Herbalife. Sus productos no son buenos, todo lo contrario, están llenos de azúcar y de sanos tienen bien poco. La mejor alternativa que hay actualmente en el mercado es sin duda alguna Foodspring. Son productos naturales, hechos con ingredientes de calidad y que te permitirán mantener una dieta de forma mucho más llevadera.
Hola soy Elena que me dices de los batidos YFOOD? Muchas gracias , nos sirve de mucha ayuda tus comentarios. Saludos
Hola Elena, son mejores que Herbalife pero no llegan a la altura de FoodSpring…
Hola María, He leído que tomando medio litro de leche desnatado, junto con un multivitaminico, por ejemplo, Multicentrum, obtienes mucha mejor composición que con cualquier batido para la pérdida de peso, qué opinas de eso? Muchas gracias!
Hola Sandra, en mi opinión los alimentos desnatados son desaconsejables, entre otras cosas porque la grasa fija el calcio. Llevo tiempo hablando con las marcas para que usen leche entera, a ver si hacen caso…
Con leche entera el batido ganaría en grasa pero se ha demostrado que es saludable, y que 100 calorías de grasa engordan menos que 100 de azúcar. También es importante que las vacas sean de pasto, no de granjas intensivas, por eso recomendamos los de FoodSpring. Si tomas medio litro de leche, aunque sea entera, no tendrás las proteínas que te ofrecen estos batidos, y el efecto saciante lo pierdes. En fin, no lo veo buena idea, pero tú misma.
Los batidos se podrían continuar con un cucharada de proteína y agua ? Y no añadir leche desnatada entonces . Un saludo
Según nuestra experiencia sí, se pueden tomar con agua, y si quieres más sabor, leche entera (y no tengas miedo a la grasa de la leche, no te engordará ni te subirá el colesterol malo)