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Dieta Keto O Cetogénica
¿Qué Suplementos Debo Tomar?

maria

Hoy por hoy todo el mundo habla de la dieta cetogénica (o keto, contracción de ketogenic en inglés).

Hay bastantes manuales y libros con recetas keto, pero poco se ha escrito sobre los suplementos que te pueden ayudar a conseguir tus objetivos de pérdida de peso mientras haces dieta cetogénica.

En esta guía analizamos las mejores opciones del mercado para que puedas utilizar con total tranquilidad; productos de efectividad contrastada, probados por el equipo editorial de Movimiento Actívate para ti.

Nota importante

Desde la redacción de Movimiento Actívate tomamos la decisión de investigar para ver qué suplementos Keto funcionan y cuáles sí ayudan a la pérdida de peso.

A continuación, te mostramos los resultados y conclusiones de nuestro análisis en un ranking donde hemos colocado únicamente las 7 mejores opciones para adelgazar del mercado.

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Equipo editorial

¿Qué se debe tener en cuenta al hacer una dieta cetogénica?

Antes de pasar a ver los mejores suplementos keto, debemos repasar los problemas en los que se centrará la suplementación:

La cetosis produce, sobre todo durante las primeras semanas, una pérdida rápida de glucógeno y electrolitos.

Notarás que te falta energía, y que tu entrenamiento de fuerza se resiente. Es absolutamente normal, y se puede compensar suplementando con Creatina.

No te preocupes, tu cuerpo se está adaptando a la nueva fuente de energía (tu grasa), tus niveles de insulina han bajado mucho y tu cuerpo reacciona bajando la presión arterial y eliminando mucho sodio con la orina (1). La pérdida de electrolitos se puede compensar con suplementos de sales minerales.

Además del cansancio, puede que entre el tercer y quinto día de dieta notes dolor de cabeza y síntomas similares a la gripe: dolor de cabeza, irritabilidad, dificultad para concentrarte, somnolencia… esto no le sucede a todo el mundo, pero si te ha tocado a ti no pasa absolutamente nada.

Esta respuesta inmune de tu cuerpo se debe al aumento de ingesta de grasas que es propio de la dieta keto. Las grasas contienen lipopolisacáridos, que son endotoxinas comunes entre las bacterias «malas». Tu cuerpo cree que está sufriendo una infección bacteriana y estimula la respuesta del sistema inmune, produciendo malestar.

A este fenómeno se le llama gripe keto o gripe cetogénica (Keto Flu en inglés). ¡Tranquila, no es contagiosa, ni peligrosa!

En unos días se te pasará, igual que una gripe, bebe mucha agua, haz un poco de ayuno para frenar la respuesta inmune, evita los lácteos, el trigo y los antiácidos.

Una vez pases el bache, tu cuerpo se regulará y podrás disfrutar de los resultados obtenidos. Ahora sí te vamos a contar con detalle qué puedes tomar para hacer el proceso más eficaz:

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¿Cuáles son los mejores suplementos para la dieta keto?

#1 KetoCharge, de Bauer Nutrition

Los tres primeros puestos de esta lista son para productos básicos que puedes tomar a diario durante toda la dieta.

KetoCharge el producto más caro de todos, pero realmente vale lo que cuesta.

Además de los minerales necesarios para reponer los electrolitos perdidos, incorpora vitaminas, aceite puro de MCT (Triglicéridos de Cadena Media) y vinagre de sidra de manzana para combatir la gripe cetogénica.

Características principales:

  • Aumenta la sensación de energía
  • Repone los electrolitos perdidos durante la cetosis
  • Nos ayuda a evitar la gripe keto
  • Aumenta la sensación de saciedad, reduciendo el apetito (12)
  • Eleva la producción de cuerpos cetónicos
  • Incrementa el gasto energético (13)
  • Facilita la pérdida de grasa (14)

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#2 Creatina masticable de MyProtein

Seguiremos con la Creatina masticable de Myprotein, para ayudarte con la sensación de cansancio al perder electrolitos.

La suplementación con Creatina permite a tu cuerpo la regeneración del sistema energético más explosivo (y el que se desgasta más rápido). Te permitirá hacer esas repeticiones extra o levantar un poco más de peso. Si no haces deporte, también te ayudará a sentirte con más energía y concentrada.

También favorece el aumento del glucógeno muscular, que tanto se gasta en la cetosis.

Características principales:

  • Te ayuda a reponer el glucógeno perdido en la dieta keto
  • Te aporta energía extra
  • Te ayuda a prevenir la debilidad ósea y la pérdida muscular (9)
  • Si eres diabética, te ayuda a controlar la glucosa (10)
  • Si eres vegana, te ayudará a tener mayor rendimiento físico y cognitivo (11)

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#3 Triglicéridos de Cadena Media KetoSource

El aceite puro de Triglicéridos de Cadena Media (MCT o Medium Chain Triglycerides en inglés) es un suplemento muy interesante para una dieta cetogénica porque ayudan a producir cetosis (2).

Es, por decirlo de otro modo, un acelerador de los resultados de la dieta keto.

Si has visto ya recetas keto, habrás visto que en todas se recomienda o incluye el aceite de coco, porque es una buena fuente de TCM.

Además, numerosos artículos científicos han mostrado que los TCM son quemagrasas, ayudando a reducir el peso corporal y combatiendo el sobrepeso. (3)(4)(5)(6)(7)(8)

Es mejor tomar un aceite puro, sin más aditivos, como el de la marca KetoSource.

Características principales:

  • Aumenta la sensación de saciedad, reduciendo el apetito (12)
  • Eleva la producción de cuerpos cetónicos
  • Incrementa el gasto energético (13)
  • Facilita la pérdida de grasa (14)
  • Rápida asimilación

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#4 Electrolitos Keto, de KetoWorld

El tercer suplemento es, como te habrás imaginado si has estado atenta, un complejo de sales minerales para reponer los electrolitos perdidos durante la cetosis.

Hay varias marcas que comercializan productos similares, pero a precios más altos.

Este producto, con numerosas reseñas positivas en Amazon, tiene un precio imbatible, proporcionando 6 meses de tratamiento por la mitad que otras marcas cobran por 1 mes.

Características principales:

  • Aumenta la sensación de energía
  • Repone los electrolitos perdidos durante la cetosis
  • 100% Natural, sin Gluten, sin Lactosa y apto para Veganos
  • 6 meses de tratamiento por un precio increíble
  • 5 sales esenciales para tu organismo

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#5 Keto Plus GEL BOOST

Es complicado encontrar un snack que puedas llevar en el bolso y tomar cuando tienes un ataque de hambre, y que no te haga salir de la cetosis.

Estos sobres de gel sabor a vainilla están hechos con aceite de coco, rico en TCM, y no tienen azúcares ni carbos que te hagan perder lo que tanto te ha costado.

El paquete contiene 15 sobrecitos, suficiente para una temporada.

Características principales:

  • Aumenta la sensación de saciedad, reduciendo el apetito (12)
  • Eleva la producción de cuerpos cetónicos
  • Incrementa el gasto energético (13)
  • Facilita la pérdida de grasa (14)
  • Cero carbohidratos y cero azúcares

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#6 Keto Whey Protein de HSN

En una dieta cetogénica debemos tomar de 1 a 1,5g de proteína por kilo de peso. Esto, como ya te expliqué en este artículo, hace que sea un poco difícil alcanzar esa proporción.

Tomar un suplemento proteico puede ser una buena opción, y si incluye TCM consigues un dos en uno; pero debes tener en cuenta esto:

Normalmente los batidos de proteínas se eliminan de las dietas keto porque tienen muchos carbohidratos. Hay que buscar un producto que tenga la cantidad más baja posible.

Keto Whey Protein es la opción que mejor se adapta a esa definición, aunque según nuestra opinión resulta mejor comprar Impact Whey de MyProtein + Aceite TCM puro. El primero tiene un 6,4% de carbohidratos contra un 4% del segundo.

Características principales:

  • Te ayuda a alcanzar la cantidad diaria de proteína que necesitas
  • Contiene TCM, aumentando la cetosis
  • Suero de leche procedente de vacas alimentadas con pasto

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#7 Gominolas Keto Plus Actives YUMMY

¿Qué te parecería poder comer gominolas durante tu dieta keto?

Sin carbohidratos ni azúcares, sólo con el dulzor de la inulina (fuente de fibra no digerible, perfecta para tu flora intestinal) y la remolacha usada como colorante natural?

¿Y si también contiene TCM?

Características principales:

  • Aumenta los cuerpos cetónicos
  • Mejora tu digestión
  • Sin azúcar ni carbohidratos

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Suplementos Keto efectivos

Producto Valoración Precio
KetoCharge de Bauer Nutrition ⭐ ⭐ ⭐ ⭐ ⭐
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Creatina masticable MyProtein ⭐ ⭐ ⭐ ⭐
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Aceite puro de TCM ⭐ ⭐ ⭐ ⭐
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Lectura adicional:

El mejor suplemento Keto es…

Sin duda, el producto más completo es KetoCharge.

KetoCharge contiene lo necesario para combatir 3 de los problemas que una dieta Keto presentan: la pérdida de electrolitos, la falta de cuerpos cetónicos y la gripe Keto.

Sus composición ha sido formulada para proveer al cuerpo de una gran cantidad de beneficios, aparte de ser uno de los suplementos más efectivos del mercado.

Ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en sangre, mejorar los niveles de energía y asistir al cuerpo en la prevención de la pérdida de masa muscular. Al combinarlo con una dieta cetogénica y ejercicio de fuerza, funciona de maravilla.

Yo lo tomo junto con la Creatina masticable de Myprotein.

KetoCharge

Nuestra #1 Recomendación

Referencias

  1. Tiwari, S., Riazi, S., & Ecelbarger, C. A. (2007). Insulin’s impact on renal sodium transport and blood pressure in health, obesity, and diabetes. American Journal of Physiology-Renal Physiology. https://doi.org/10.1152/ajprenal.00149.2007
  2. Wanten, GJ; Naber, AH (2004). «Cellular and physiological effects of medium-chain triglycerides». Mini reviews in medicinal chemistry 4 (8): 847–57. PMID 15544546
  3.  M-P. St-Onge, P.J.H. Jones (2003). «Greater rise in fat oxidation with medium-chain triglyceride consumption relative to long-chain triglyceride is associated with lower initial body weight and greater loss of subcutaneous adipose tissue». International Journal of Obesity 12: 1565-1571. PMID 12975635doi:10.1038/sj.ijo.0802467.
  4. H. Tsuji, M. Kasai, H. Takeuchi, M. Nakamura, M. Okazaki, K. Kondo (2001). «Dietary Medium-Chain Triacylglycerols Suppress Accumulation of Body Fat in a Double-Blind, Controlled Trial in Healthy Men and Women»The American Society for Nutritional Sciences 131: 2853-2859. PMID 11694608.
  5. B. Martena, M. Pfeuffer, J. Schrezenmeir (2006). «Medium-chain triglycerides». International Dairy Journal 16 (11): 1374-1382. doi:10.1016/j.idairyj.2006.06.015.
  6. Takeuchi, H; Sekine, S; Kojima, K; Aoyama, T (2008). «The application of medium-chain fatty acids: edible oil with a suppressing effect on body fat accumulation». Asia Pacific journal of clinical nutrition. 17 Suppl 1: 320–3. PMID 18296368
  7. St-Onge, MP; Jones, PJ (2002). «Physiological effects of medium-chain triglycerides: potential agents in the prevention of obesity». The Journal of nutrition 132 (3): 329–32. PMID 11880549
  8. Papamandjaris, AA; MacDougall, DE; Jones, PJ (1998). «Medium chain fatty acid metabolism and energy expenditure: obesity treatment implications». Life Sciences 62 (14): 1203–15. doi:10.1016/S0024-3205(97)01143-0
  9. Chilibeck PD, Candow DG, Landeryou T, Kaviani M, Paus-Jenssen L. Effects of Creatine and Resistance Training on Bone Health in Postmenopausal Women. Med Sci Sports Exerc. 2015 Aug;47(8):1587-95. doi: 10.1249/MSS.0000000000000571. PMID: 25386713.
  10. Gualano B, DE Salles Painneli V, Roschel H, Artioli GG, Neves M Jr, De Sá Pinto AL, Da Silva ME, Cunha MR, Otaduy MC, Leite Cda C, Ferreira JC, Pereira RM, Brum PC, Bonfá E, Lancha AH Jr. Creatine in type 2 diabetes: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Med Sci Sports Exerc. 2011 May;43(5):770-8. doi: 10.1249/MSS.0b013e3181fcee7d. PMID: 20881878.
  11. Benton, D., & Donohoe, R. (2011). The influence of creatine supplementation on the cognitive functioning of vegetarians and omnivores. British Journal of Nutrition, 105(7), 1100-1105. doi:10.1017/S0007114510004733. Enlace.
  12. Krotkiewski M. Value of VLCD supplementation with medium chain triglycerides. Int J Obes Relat Metab Disord. 2001 Sep;25(9):1393-400. doi: 10.1038/sj.ijo.0801682. PMID: 11571605.
  13. St-Onge MP, Jones PJ. Greater rise in fat oxidation with medium-chain triglyceride consumption relative to long-chain triglyceride is associated with lower initial body weight and greater loss of subcutaneous adipose tissue. Int J Obes Relat Metab Disord. 2003 Dec;27(12):1565-71. doi: 10.1038/sj.ijo.0802467. PMID: 12975635.
  14. Mumme K, Stonehouse W. Effects of medium-chain triglycerides on weight loss and body composition: a meta-analysis of randomized controlled trials. J Acad Nutr Diet. 2015 Feb;115(2):249-263. doi: 10.1016/j.jand.2014.10.022. PMID: 25636220.

Acerca de la autora

María García

Especialista en nutrición y pérdida de peso. Licenciada por la Universidad Nacional de la Plata (Argentina). Conocimiento profundo de las tendencias y los productos dietéticos. Consultora autónoma.

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